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夏季喝水指南!喝水是个“技术活”
来源:医院新闻     时间:2024-07-10     浏览次数:245  次
    

水是生命之源,在炎炎夏日人体出汗量明显增多,需要及时补充水分来达到体内新陈代谢的平衡,如何科学饮水成为夏季最重要的“养生课”之一。

今天,青岛市城阳区人民医院肾内科风湿免疫科医生将和大家分享他们在临床上常被问到如何合理饮水知识,以及一些夏季生活饮水小常识。

水是生命之源,是否饮用越多越好?

虽然喝水好处多多,但是喝水也是有讲究的,少喝多喝都不行,每个人都有事宜饮水量。饮水过少,容易导致身体不同程度脱水,轻者出现口渴,没有食欲,重者会出现运动能力降低、注意力下降、嗜睡等,长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的风险。而饮水过多,特别是补充水分过多、过快的时候,如果超过肾脏排泄速率,会引发水中毒症状,出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加速等症状,甚至有生命危险。

日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升;女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。

 

夏季出汗多,补水十分必要,如何合理饮水?

1.要注意补水时机和补水量。要主动喝水,不要等口渴了再喝,补水宜少量多次,不要一次喝太多。温度升高,饮水次数要增加。夏季出汗过多时应先休息片刻,或等汗出透到干了再喝水,否则可能引起腹痛、心脑血管疾病。

2.选择合适的补水产品。流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等,天热时建议喝些淡盐水补充钠。另外,白开水、淡茶水是很好的选择,也可以选择一些传统的解暑饮品,如酸梅汤、绿豆汤。如果是大量出汗后,可以选一些含有电解质但含糖量不是很高的饮料。

夏季高温天气运动后,不建议用含酒精或含较高咖啡因的饮料来补水,可能会进一步增加运动之后的心血管系统应激反应,进而还会引起一些其他不适反应。

3.喝水的温度不要太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃,这样既暖胃又解渴。冰水容易引起肠胃不适甚至腹泻,尤其年老体弱或肠胃不好的人,更不适宜喝冰水。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。


不同患病人群应如何正确饮水?

1.慢性肾脏病,无水肿且尿量正常的患者

对于肾脏功能不全的患者来说,如无水肿且尿量正常,可适当饮水,通过排尿把身体中的代谢废物以及毒素排出体外。

    2.肾脏疾病伴有水肿的患者

对于肾脏疾病并且伴有水肿的患者来说,要每天称体重,记录24小时总尿量。饮水量应该按照前一日尿量+500ml,如出汗较多可适当增加。另外食物里面含有的水分也要考虑在其中。 

3.慢性肾脏病伴有心衰的患者

对于慢性肾脏病伴有心衰患者,饮水量应该按照前一日尿量+500ml,如出汗较多可适当增加。切记大量饮水,快速饮水,并严格限水摄入。 

4.单纯尿路感染的患者

对于单纯尿路感染患者,可适当多饮水,通过排尿从而冲洗尿道,防止细菌繁殖。 

5.泌尿系统结石的患者

对于泌尿系统结石患者,可适当多饮水,这样有利于结石排出体外。 

6.糖尿病患者

对于糖尿病患者夏季要养成“定时喝水、不渴也饮、少量多次饮水、常温水”习惯。每次补充100-200ml水为宜。糖尿病病人勿到口渴时方饮水,且勿饮“冰水”等。


温馨小提示:

1.平时进食牛奶、粥、汤和水果等食物,成分中含水量较多,所以计算每天总的液体的摄入量是也不能忽略这些食物。

2.限制饮水并不等于不喝水,患者要遵医嘱,根据专业医生要求适量饮水。

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