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高考加油!青岛市城阳区人民医送上健康提醒,祝考生们金榜题名!
来源:专家话健康     时间:2024-06-07     浏览次数:952  次
    

 一年一度的高考大幕已经开启,又一批学子踏入人生的重要考场,为梦想奋笔疾书,在高考期间,青岛市城阳区人民医院专家建议广大考生在饮食上要补充充足的营养和能量,在情绪上要保持良好的心理状态,形成良好的考试氛围。


饮食上一日三餐要合理安排 保持充足的能量和营养

    青岛市城阳区人民医院神经内科主任杨延芳介绍,高考期间,健康饮食不仅能为考生提供充足的能量和营养,还能帮助他们保持良好的状态。

    “一日三餐要合理安排。考试期间,考生要遵循日常合理的饮食规律。早餐是考生一天中最重要的一餐,建议为考生准备富

含优质蛋白、碳水化合物和维生素的早餐,如鸡蛋、包子、新鲜

水果等。午餐注意不能吃得太饱,八分饱即可。因为能量摄入过多的话,可能会导致犯困,不利于下午的考试。晚餐应以清淡、易消化的食物为主,避免过于油腻和辛辣的食物,给肠胃带来太大负担。此外,要注意摄入充足的水分。

    对于容易感到紧张或焦虑的学生,一些食物或饮品能帮助他们缓解压力。例如,富含镁的食物,如香蕉、绿叶蔬菜和坚果,能够舒缓肌肉和神经紧张状态。

    睡眠不佳的学生,在饮食方面可做出相应调整。晚餐应避免油腻和辛辣食物,减少咖啡因和糖分的摄入。晚餐后,可适量食用一些助眠食物提升睡眠质量,如牛奶、香蕉或全谷物食品等。

    对于容易引起身体不适或过敏反应的食物,学生应尤为谨慎。专家特别提醒,每个人的体质不同,对某些食物的耐受性也有差异。高考期间,建议考生不要尝试食用从未接触过的食物和饮料,比如,乳糖不耐受的学生,应远离牛奶等乳制品,以免引发胃肠不适,从而影响考试状态。另外,要注意食品安全。高考期间,尽量不要吃烧烤、外卖、凉拌菜、海鲜等。

    放松情绪 调整心态 保持良好的心理状态

     专家指出,许多考生容易出现焦虑、紧张等情绪,这些情绪不仅会影响考生在考场上的发挥,还可能对考生心理健康造成不良影响。因此,保持良好的心理健康状态,对于考生来说至关重要。

    首先,家长不要过度强调高考的重要性,应该引导考生建立正确的观念,认识到高考只是人生中的一个阶段,而不是决定命运的唯一因素,引导孩子从容应对,避免出现过度焦虑等问题。 家庭氛围对考生的心理健康有着重要影响,家长应给予足够的关爱和支持,不要给孩子带来过多心理压力。

 

    其次,考试期间,考生应学会自我调节情绪,保持积极阳光的乐观心态。例如,可以通过适当运动、与朋友聊天、写日记等方式来放松心情,缓解考试压力。

此外,考生还可以尝试做一些自己感兴趣的事情,分散注意力。考场上,可以运用一些心理技巧(如深呼吸、掐虎口等),快速缓解紧张情绪,帮助自己保持冷静。

 

         最后祝广大高考学子金榜题名、前程似锦!

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