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专家话健康 | 血管健康日:重视血管健康
来源:知识与健康     时间:2021-05-18     浏览次数:850  次
    

今年的5月18日是我国的第十一个血管健康日。5.18源于一个指标值:5.18毫摩尔/升,即正常人血液内总胆固醇异常的临界值。设立这个节日旨在呼吁人们重视血管健康,警惕动脉粥样硬化斑块,从评估血管年龄、检测胆固醇开始,主动去管理血管健康,提高血管健康水平,降低心肌梗死、中风、猝死等心血管事件的发生,让血管更年轻。

血管医学领域有一句话——“人与动脉同寿”,这是19世纪法国名医卡莎尼斯经典名言,意思是血管活多久,人就能活多久。令人忧心的是,血管硬化日趋年轻化,而且血管一旦硬化了,就很难再软回去。所以保养血管就是养护生命。

这些行为最伤血管

1. 吸烟

     烟草燃烧时产生的有害物质可直接进入血液循环,损害全身血管的内皮。血管内皮功能障碍可导致血管痉挛、血流缓慢、血栓形成及血管增生。是高血压、冠心病、周围血管病等疾病的基础。

2. 久坐不运动

    每坐一个小时,血管的堵塞几率将增加14%,久坐不运动,不利于血管内血液循环,加重血管内粥样硬化斑块沉积,导致血管狭窄甚至堵塞。

3. 熬夜

    长期熬夜,会不断的促进肾上腺素的分泌,造成血管收缩异常,血液流通不畅,粘稠度增加,长期黑白颠倒的人,患心脏病的概率比正常人最少高一倍。

4. 节食减肥

   不要盲目采用节食、服药等方式减肥。“少吃主食、不吃主食”的减肥方式,尽管短期内可以实现体重较快降低,但会致坏胆固醇增加,坏胆固醇是导致血管粥样硬化的罪魁祸首,损伤血管,引发心脏病。

5. 油炸食品

    油炸食品制作过程中产生反式脂肪酸等损伤血管,据统计每天吃炸鸡的妇女比不吃油炸食品的妇女的心血管病发生率和死亡率明显增加。

6.高糖、高盐饮食

   盐和糖太多,会破坏血管壁,导致血管壁变褶皱,影响血液流通,会引发高血压,心血管疾病这些。

血管养护方法

1、多吃新鲜蔬菜、水果

    绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮,能软化血管,增强血管弹性,富含镁、钾能松弛血管壁,缓解血管压力。

2、多吃深海鱼类

    深海鱼如金枪鱼、三文鱼等富含不饱和脂肪酸,调节血脂代谢,可协助清除附着于血管壁上的胆固醇,抗动脉粥样硬化,预防血栓形成。

3、适量搭配粗粮

    全谷物含有大量的膳食纤维,维生素和微量元素,可以降低胆固醇,控制血糖。

4、适量运动

    运动能增强血管弹性,降血压、血糖、血脂,运动对人体健康的益处已是众人皆知,但是贵在坚持。

5、心情愉悦

    精神压力会引起血管内膜收缩,加速血管老化。保持心情愉悦,可以释放压力,保护血管内皮。

6、定期体检

   对于患有高血压、糖尿病、高脂血症及其他心脑血管疾病的患者定期体检,了解血压、血脂、血糖水平,还可以了解血管内皮功能,血管狭窄情况等。必要时可以服用他汀类药物抗斑块形成,改善内皮功能等,及时控制血管硬化。

民间流传的错误的软化血管方法

1.吃洋葱、大蒜

   洋葱和大蒜有特殊的刺激性成分:含硫化物。这些含硫化物在动物实验中表现出抗氧化、降胆固醇、抗癌等药理作用。但是在实际生活当中,我们根本不能吃到研究中那么大的量,如果吃熟的,洋葱和大蒜中的含硫化物损失严重;如果吃生的,多了胃肠根本受不了。所以,吃洋葱大蒜软化血管的方法根本不靠谱。

2.喝红酒

    红酒中含有“白藜芦醇”,这种物质对降血脂有一定作用。但前提是需要摄入一定的量才行,而红酒中白藜芦醇的含量少的可怜,每天一杯红酒根本达不到目的。所以,如喝入的红酒量多,则摄入的酒精量就大,这样对老年人身体是有害的。所以为了软化血管而喝红酒,也是得不偿失的行为。

3.吃深海鱼油

   深海鱼油的多不饱和脂肪酸含量确实比淡水鱼高,多不饱和脂肪酸也确实有一定的降血脂作用,但它不能直接作用于血管,让血管保持弹性。市面上鱼油保健品价格不菲,质量也参差不齐,所以也不建议大家随意购买食用。

4.喝醋

    说喝醋软化血管,纯属大家的的揣测。硬化的动脉斑块主要由钙和脂肪组成,如果将钙浸泡在醋中,的确可以溶解钙。但人体有强大的机制调节血液的酸碱度,不会因为喝醋就让血液变成酸性的。而且,如果血液真变成酸性,对人是有害甚至是致命的。醋的主要成分是乙酸,具有一定的腐蚀性,过量摄入食醋,乙酸会腐蚀消化道和食道,导致胃溃疡,所以不建议大家多喝醋。

5.吃木耳

    木耳等食用菌在民间有“清道夫”之称,这个效果主要是针对肠道,因为木耳含有丰富的膳食纤维,有润肠通便的作用。膳食纤维无法直接进入血液,根本接触不到血管,所以根本没有软化、清理血管的作用。

    

 

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