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科普 | 四月不减肥,六月徒伤悲!这些减肥小技巧拿走不谢
来源:知识与健康     时间:2019-04-16     浏览次数:91  次
    

减肥这事儿,好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却总是不尽人意。

咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。

减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

有捷径吗?

下面这些减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。

01别熬夜

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。

02尽量不吃宵夜

睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。

不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。

03多喝水

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。

04不要节食

节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

05肉可以吃,先白后红

想吃肉了,先选鱼肉、鸡肉、虾肉。

06但皮就不要吃了

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。

油大。

07还要细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

08换小号餐具

想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。

09走路的时候注意姿势

别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。抬头挺胸,走路带风。好体态,走着走着,就走出来了。

10在房间里放一个秤

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。

同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

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